Promologo_edited_edited.png
  • Promo&CME

Može li jabučni ocat pomoći kod mršavljenja?

Updated: Jan 12

To nije čarobni napitak - ali može ponuditi neke zdravstvene prednosti Tražite li brz i jednostavan način mršavljenja?

Pridružite se klubu. 50% Amerikanaca na dijeti iskušava pomodnosti koje obećavaju brzo mršavljenje. Unesite jabučni ocat - može li to biti eliksir za mršavljenje koji ste tražili? Registrirani dijetetičar Beth Czerwony, RD, ima odgovore.


Pomaže li jabučni ocat kod mršavljenja? "Vjerojatno ne", kaže Czerwony. „Žiri još uvijek nije izašao jer su se ljudske studije usredotočile na dodavanje jabučnog octa u prehranu s manje kalorija. Ne znamo je li do umjerenog gubitka kilograma došlo zbog smanjenja kalorija, jabučnog octa ili oboje. " U studijama na životinjama, jabučni ocat nije rezultirao gubitkom kilograma. Ima li jabučni ocat zdravstvenih dobrobiti? Jabučni ocat sadrži octenu kiselinu. Ljudi u studiji uzimali su 1 do 2 unci ujutro tijekom 12 tjedana. Istraživači su mislili da bi octena kiselina mogla: Uzrokuje vam sagorijevanje više masti. Promijenite hormone koji stimuliraju apetit. Nažalost, nisu vidjeli metaboličke učinke od jabučnog octa. "Zaključak je da octena kiselina ljudima jednostavno stvara mučninu i ne želi jesti toliko", kaže Czerwony. "A možda postoji i psihološki učinak - ljudi misle da to djeluje, pa nesvjesno uvode druge promjene koje rezultiraju gubitkom kilograma." Ima ipak dobrih vijesti: Druge studije pokazale su koristi od jabučnog octa za mršavljenje, poput smanjenog šećera u krvi i triglicerida (masnoće koja se nalazi u krvi).


Je li sigurno koristiti jabučni ocat za mršavljenje?

Czerwonyjeva najveća briga je što octena kiselina može nagrizati caklinu zuba ako se uzima ravno. Stoga ona preporučuje dodavanje u piće. Neki od njezinih pacijenata dodaju med i đumbir i pretvaraju ga u sredstvo za čišćenje. Drugi ga uzimaju u gumenom obliku. "U redu je koristiti jabučni ocat za kratkotrajno čišćenje", kaže Czerwony. „Možda će vam pomoći da uđete u razmišljanje o ograničavanju masnoća, šećera i brze hrane. Ako je to način da započnete put mršavljenja ili uvučete glavu u igru, to vam neće naštetiti. " Dakle, dijeta s octom nije čarobni metak koji smo čekali? “Naša su tijela kreteni. Nisu programirani da se dragovoljno odriču kilograma. Oni misle: ‘Ako smršavim, umrijet ću’ ”, kaže Czerwony. “Kad počnete gubiti kilograme, javljaju se kemijski signali koji povećavaju žudnju i glad. U osnovi, tijelo pokušava sabotirati gubitak kilograma. Zbog ovog biološkog nagona, vjerojatno nikad neće doći do čarobnog metka za mršavljenje. " Pa to smrdi. Pa, što treba učiniti djevojci ili momku ako žele skinuti kilograme?


Czerwony nudi ove dokazane strategije mršavljenja:


  • Ne preskačite obroke: Jedite tri kvadratna obroka ili pojedite nekoliko manjih obroka tijekom dana. Ako preskočite obroke, postavit ćete se da se prejedete kad napokon sjednete. Prijavite se: Morate vidjeti što jedete svaki dan. Ljudi često podcjenjuju količinu kalorija. "Upotrijebite aplikaciju da biste pratili koliko kalorija sadrži hrana koju svakodnevno jedete", kaže Czerwony. “Pogledajte gdje trošite kalorije i utvrdite biste li bolje prošli s više proteina ili s manje ugljikohidrata. Ne možete upravljati onim što ne nadgledate. "

  • Dobro se naspavajte: kada ne spavate dobro, vjerojatnije ćete donijeti nezdrave odluke kada je hrana u pitanju. Hormon gladi (grelin) također se povećava kada ne spavate dobro, pa ćete se probuditi gladniji i tražiti kaloričniju hranu.

  • Pokret: Potrebno vam je 150 do 250 minuta aerobnih aktivnosti tjedno. Ako držite dijetu, ali ne vježbate, nećete održavati mišićnu masu. Mišići sagorijevaju više kalorija, što pomaže pojačati metabolizam. "Ako trenirate i s utezima, sjetite se da su mišići za 18% gušći od masti", kaže Czerwony. "Dakle, ako dižete utege, nemojte se obeshrabriti ako se vaga ne kreće previše - to može značiti da dobivate mišiće."

3 views

Recent Posts

See All