Promologo_edited_edited.png
  • Promo&CME

Zašto je san presudan za zdravo srce?

Updated: Jan 12

Dijeta, vježbanje i spavanje presudni su za zdravlje srca.To je važnije za održavanje zdravlja srca od pravilne ishrane i vježbanja.


Odrediti pravilnu količinu sna je također važno. Osobe sa hroničnim poremećajima u spavanju poput nesanice i apneje u spavanju imaju kraći životni vijek u odnosu na one koji uvijek dobro spavaju.

“Spavanje solidnih sedam ili osam sati noću znak je dobrog zdravlja srca“, kaže kardiohirurg dr. A. Marc Gilinov.“ Kako tačno san utiče na koronarne arterije još se proučava, ali znamo da je nedovoljno spavanja povezano sa faktorima rizika za srčane bolesti.“

Koliko nam je sna potrebno?

Za većinu odraslih osoba spavanje između sedam i osam sati svake noći je optimalna količina sna. Ali čini se da je o teško postići.

Istraživanje Nacionalne fondacije za spavanje pokazalo je da 35% amerikanaca izvještava o kvalitetu svog sna kao ”lošem”. I oko 63% amerikanaca kaže da ne spavaju dovoljno tokom sedmice, spavajući u prosjeku oko šest sati i 55 minuta u toku noći. “Najbolje je ispoštovati potrebe vašeg tijela za snom, spavajući sedam do osam sati noću“, objašnjava dr. Gillinov. Kaže da ljudi koji spavaju manje od šest sati noću imaju viže kardiovaskularnih rizika od onih koji spavaju duže, uključujući:- Povećan krvni pritisak. Povećan šećer u krvi(što može dovesti do dijabetesa). Razne upale. Gojaznost.


Kakve su posljedice od nedovoljno spavanja na zdravlje vašeg srca?

Nedovoljno spavanje može učiniti mnogo više od podočnjaka na vašem licu. Istraživači Američkog udruženja za srce otkrili su da je nedostatak sna povezan sa povećanim nakupljanjem kalcijuma u arterijama srca. Pa, zašto je kalcijum važan? Kada se kalcij nakuplja u vašim arterijama, to uzrokuje naslage koje vas mogu izlagati riziku od srčanog udara. U studiji je samo jedan sat manje sna svake noći povećao rizik od nakupljanja kalcijuma u arterijama za 33%. A ljudi koju su spavali manje od šest sati noću imali su najveći rizik od razvoja promjena na arterijama srca. Nedovoljno sna također u vašem tijelu smanjuje prozvodnju određenih hormona za smanjenje apetita, što može dovesti do debljanja. Jeste li ikada bili umorni i u toku dana imali potrebu za slatkišima? Nekoliko studija pokazalo je nedovoljno sna sa porastom grelina i smanjenjem leptina- hormona koji reguliraju vaš metabolizam, u usporedbi s onima koji su uživali u kompletnom snu.

(Inače, sladoled je bila omiljena hrana među onima koji su bili umorni.)Doktor Gillinov, kaže da istraživanja pokazuju da ljudi koji predugo spavaju –više od devet sati svake noći- također mogu imati povećani rizik od srčanih bolesti. Ali također moguće je da ostanu u krevetu više sati jer se osjećaju loše.

Koji je najbolji savjet za spavanje za zdavlje vašeg srca?

Postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti da biste postigli zdrave obrasce spavanja i pomogli svom srcu, kaže dr. Gillov. Izbjegavajte kofeinska pića pred spavanje.Ograničite alkohol. Nađire vremena za vježbanje tokom dana. Bavljenje fizičkima aktivnostima neće vam pomoći samo da bolje spavate, to je dobro i za vaše srce.

Isključite računar, mobitel i TV najmanje pola sata prije spavanja. Studije pokazuju da mentalna stimulacija i plavo svjetlo ovih uređaja otežavaju da zaspite kao i samo spavanje. Konačno, što se tiče praćenja vašeg sna, pripazite da nemate apneju u snu(poremećaj spavanja zbog kojeg više puta u snu prestajete disati). Postavite sebi dva pitanja: Osjećate li se umorno tokom dana? Hrčete li glasno? Ako je odgovor na oba pitanja pozitivan, pitajte svog doktora o studiji spavanja kako biste saznali da li imate apneju za vrijeme spavanja. Poduzimajući ove korake, osjećat ćete se bolje, bolje ćete spavati i učiniti vašem srcu veliku uslugu.

4 views

Recent Posts

See All